[...] do tej pory od lipca. Teraz naprawdę ostatnimi czasy siła mi skacze, wystarczy obejrzec kilka/nascie ostatnich stron. Z marnych kilkadziesiąt kg w przysiadzie i MC(w serii normalnej jak cwicze) doszedłem do: Przysiad: 100kgx15 oraz MC 110x15, robie po 2 serie docelowe tego, a jeszcze jestem w stanie dodawac na patyk, w międzyczasie [...]
[...] (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi co do brzucha to najlepiej ABS2 (bo A6W to raczej na spalenie tłuszczyku a nie mięso : ) co do serii i powtórzeń, to proponuje na początek 3 serie każdego ćwiczenia po max powtórzeń, z czasem zwiększać. i co również istotne, to nie rób przerw (ale rób minimalne) czyli [...]
Niewiele wiedzy mam, ale co wiem to powiem. Trening 5 x w tygodniu? A gdzie regeneracja mięśni podczas której mięsnie rosną? I tak jak kolega wyżej napisał- co z "fundamentem" ciała? Może się mylę, ale ilość serii chyba troche za duża.
[...] - wasko 1/2 ROM (polowka ruchu) ew. lockout 1/2 ROM - pchanie z martwej pozycji ze stojakow rowniez ruch polowiczny w niskiej rampie tj idziesz np po 3pow w kazdej serii progresujac z ciezarem az dojdziesz do ciezaru docelowego i na tym koniec i co 2 tyg 2,5kg wiecej przykladowo lub nawet miesiecznie - nie dosc ze swietnie rozwija [...]
[...] zapytanie albowiem nie wiem czy robić mc w układzie 5x5 na ciezarach stałych( takich samych) czy nadal ciągnąć piramidą (kazda seria +10kg). tego 50% ciezaru na poczatkowej serii nie odczuwam podczas wykonywania cwiczenia, tak samo z 60% podobnie i 70% LAJCIK..... nie lepiej zasówac jednym ciezarem (wiekszym)? Drugie pytanie to takie, że [...]
[...] Zrzut: http://img23.imageshack.us/img23/9271/dieta20130114.png Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-16 00:20:11 W wyciskaniu zejdź już na 8 ruchów w każdej serii, czyli 5x8 Rozpiętki na skosie w dół ok Rozpiętki na butterfly - najgorsze wykonanie jakie widziałem, wcale nie docierasz do klatki. Łokieć z barkiem muszą być w 1 [...]
[...] pierdołami żeby tylko tłuszcz rosnął? - Nie dzięki i tak mam wysoki BF przez moje odzywianie w przeszłosci. Co do ciężaru na ćwiczeniach, staram się nakładać je tak, by w serii w ostatnim powtórzeniu mieć problem z podnoszeniem. Bardzo możliwe jest to, że problem tkwi w technice, ale staram się ją wykonywać poprawnie, codziennie oglądam filmki [...]
[...] skróconym FBW tak jak teraz jechałeś, 3 ćwiczenia na zestaw np A:Siad/Wycisk Leżąc/Wiosło B:MC/Wycisk stojąc/Drążek Każde ćwiczenie rób rampą 5x5 dokładając do ostatniej serii co tydzień. I tyle. Możesz tak ciągnąć póki będziesz ten progres w sile miał, z masą będzie troche gorzej, tak samo z regeneracją przy 3 treningach SW dodatkowo [...]
[...] powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle mam siły po takiej przerwie że te 7 powtórzeń to upadek Wyciskanie [...]
A więc tak... Piątek planowo miał być wolny ale poszedłem zrobić cardio i stwierdziłem że pobawię się trochę na drążkach i poręczach, więc było kilka serii podciągania i z masą własnego ciała i z obciążeniem, tak samo z pompkami na poręczach. Do tego kilka siłowych wejść na drążek. W weekend niestety dopadło mnie zapalenie zatok i trening nóg [...]
[...] poruszac i przygotowac cialo do pozniejszych juz bardziej ostrych treningow na silowni. z tymi pompkami to chyba faktycznie triche przesadzilem bo nie dakm rady zrobic 10 serii na maxa. ale tak ogolnie moze byc czy lipa? ps. jesli chodzi o nogi to nie musze ich cwiczyc bo sa dosc dobrze zbudowane,kiedys gralem w pilke teraz jezdze duzo na [...]
[...] a ostatnie ćwiczenie (uginanie ramienia z hantelką w oparciu (np. na modlitewniku)) to ćwiczenie bardziej izolowane a nie siłowe wiec w czym problem? Wytłumacz mi czemu barki sa przeładowane jak w planie masowym na dużą partię serii może być aż do 16. Co do nóg to tak mało bo nogi akurat mam sporo rozbudowane. I gdzie tą ankiete moge wypełnić?
Tak jak w poprzednich... Skoro mam napisane oczko czyli 21 to 3 serie z ciężarem 15kg. Jak w innych jest 10x60 to myślisz, że 10 serii po 60 powtórzeń? Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-05-24 09:46:19
[...] nie dam rady zrobić porządnie) Sobota:Klatka+ triceps (wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie, wyciskanie na skosie 4 serie, ściąganie linek wyciągu 3 serie, pomki na poręczach 4 serie, wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie, francus do czoła 3 serie ) Ile dałbyś serii na biceps i triceps? Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2009-11-18 07:51:41
[...] różne opinie, ciekawe. Trzeba ćwiczyć, zobaczymy co będzie z czasem. A jeszcze takie pytanie, stosowałeś jakieś suplementy itp ? Bo ja mam zamiar na czysto jechać. No, a może powiedziałbyś na co robiłeś trening ( masa, siła, rzeźba ) jak to mniej więcej wyglądało, ile powtórzeń, ile serii... Zmieniony przez - mawi91 w dniu 2007-08-29 22:10:11
[...] :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej serii musisz maxymanlnie sie przylozyc, ostatnie ruchy moga byc nawet wymuszone ;)) Troche przerobilem twój plan, wszystko wedlug uznania oczywiscie. Ja bym to widzial tak: [...]
Niekoniecznie 3 serie, ale na pewno musisz założyć sobie progresję, nie jestem zwolennikiem kilku serii na tym samym ciężarze. Osobiście preferuję trening typu 1 seria skuteczna (mniejsze ryzyko przeciążenia układu nerwowego - większe ciężary). Załóż sobie jakiś ciężar na dociski w koszuli (ja robiłem docisk z 8 cm, ale to kwestia indywidualna [...]
Tekst o gainerach świadczy, że dieta z dupy. Nigdy nic nie osiągniesz z takim podejściem, nawet na mega koksach. Na klatkę więcej serii niż na nogi - LITOŚCI. Uzupełnij foto i wymiary. Wyniki siłowe mówią jasno, że nie wiesz o co chodzi w tym sporcie. 130 na klatkę, a martwy leży i kwiczy, podobnie siady. Od treningu klatki NIC nie uzyskasz. Od [...]
Normalnie sa juz wliczone w 1 tabeli.A tabele wrzuciłem koło 3 rano,czyli jak juz mecze wszystkie z 1 serii się skończyły.Po prostu użyłem swoich mocy i edytowałem post na 5 str. mimo iz juz ktos się wypowiedział ;-)
TEST BLACK DEVIL REKRUTACJA
